Bonjour à tous! Aujourd'hui, nous reviendrons à l'un des régimes les plus célèbres. Le régime alimentaire de Dukan - autorisé à utiliser la phase. Nous effectuerons une inspection approfondie du réfrigérateur. Connectez-vous à la discussion de l'article et écrivez vos commentaires sur ces listes de produits.
Pour plus de commodité, chaque étape rend la table pratique. Dans la première phase, le produit de base. Dans les étapes restantes, l'ensemble de produits est élargi. Donc, à toutes les étapes suivantes, je n'ai écrit que ces produits ajoutés à la liste existante.
Quelle est la nature particulière du régime alimentaire de Dukan?
Presque tous les systèmes de perte de poids ont un début, mais n'incluent pas d'autres suggestions de stabilisation du poids. La méthode proposée par les médecins français se caractérise par une "sortie" fluide du régime. Cette méthode élimine à jamais les kilogrammes désagréables. Mais encore une fois, observez les règles simples de l'auteur.
Le régime signifie 4 étapes. Chaque étape, vous apprenez le bon régime alimentaire, profitez de la nourriture et perdez du poids. Chaque étape a sa propre durée et son «panier de produits» recommandé. Vous ne ressentirez aucune privation en raison de changements nutritionnels sains.
Tout comme dans n'importe quel régime, une panne ou une déviation minimale par rapport aux règles peut résoudre tous les efforts. Mais qui est la première fois que tout monte? Nous n'apprenons même pas à marcher immédiatement, mais nous marchons progressivement. Obtenez plus d'expérience et de connaissances souvent. Si je vous ai inspiré, commençons à penser aux produits autorisés.
La première phase est l'attaque
Dans la première phase, vous commencez à ne manger que des aliments riches en protéines.
Mon observation personnelle: la nutrition alimentaire à haut blanc à long terme peut endommager les reins. Si tout correspond à cela, il n'y aura pas de mal dans 4 à 5 jours.
| Viande | Bienvenue dans les variétés de viande faible en gras - bœuf, dinde, lapin, poulet, veau. Parfois, utilisez des organes internes (langue, du foie, des reins) ou du jambon naturel. Les oies et les canards sont interdits. Les plats doivent être cuits sans huile. Chef, éteignant, cuire. |
| Œuf | La protéine est le premier choix. Absorber le jaune d'oeuf. |
| Fruits de mer, poisson | Les fruits de mer sont autorisés. Cuire sans oignons frits et carottes. Tout poisson - rivières et rochers marins. Cuire plusieurs paires, cuisiner, ragoût. Les légumes frits ne sont pas autorisés. Il est préférable de ne pas utiliser des aliments en conserve, mais s'ils sont naturels et sans huile, vous le pouvez. Parfois, laissez-vous avoir une petite quantité de poissons fumés et de bâtons de crabe. Nous mangeons tout sans huile. |
| Produits laitiers et laitiers | Nous mangeons et buvons tous les graisses gras jusqu'à 0,5%. Yaourt, kéfir, lait (jusqu'à 1,5%), fermenté, fromage. Aucun sucre ou additif artificiel n'est ajouté. |
| boisson | Thé: vert, noir, les herbes ne sont pas de fortes feuilles de thé. Café, chicorée, eau pure. En termes de régime alimentaire, le soda et les boissons ne sont pas interdits. Mon opinion personnelle: c'est une route coulissante. Lactose ou 0 calories - pas de sucre, édulcorants contre nature. Ce sont des additifs très nocifs, et il est préférable de les contourner. Volume de fluide par jour - au moins 1,5 litre |
| Assaisonnement | À l'exception des oignons, de la sauce de soja, de l'ail, des légumes frais et secs, du basilic, de la sauce tomate (un peu, car il contient beaucoup de sucre), tout oignon l'a. Le sel doit être réduit. Tournez la salade avec du vinaigre, 3-4 gouttes de citron. |
| Huile | Pas plus d'une cuillère à café d'olives ou de graines de canola (à partir de la fin de 2016) |
| autre | NUTS - Pas plus de 1 (également une innovation depuis 2016) Lapsha «Shirataki» est un produit de bas grade qui peut être consommé sans restrictions. Légumes - toute personne que vous voulez, mais pas plus d'un café. Cuillère. Seytan Tofu («végétarien» est fabriqué à partir de pâte). Coji, graines de lin ou chia - 1 cuillère à soupe de baies. l. tous les jours. |
Au cours des quatre étapes, un emplacement spécial dans le régime alimentaire est occupé par le son d'avoine. Leur nombre ne doit pas dépasser ou diminuer.
Mangez 1,5 cuillère à soupe strictement dans "Attack". l. tous les jours. Vous pouvez utiliser la salade, le fromage ou faire de la farine d'avoine. Pour ceux qui souffrent de gastrite ou de problèmes digestifs, je recommande d'utiliser de la farine d'avoine ou de sarrasin pour des plans garantis. Lisez les détails de cette étape dans l'article "Ducan's Diet - l'attaque que vous pouvez manger".
Ducan a écrit qu'il avait augmenté la quantité d'huile car une telle graisse aurait un effet bénéfique sur le travail des intestins. Par conséquent, il y aura moins de constipation. De plus, vous pouvez obtenir de la vitamine E dans votre alimentation. Comme il l'a dit lui-même, "son principal ennemi est le sucre, pas le gros." Alors maintenant, vous pouvez cuisiner des produits protéiques ou ajouter des salades.
Mais ce n'est pas toute l'innovation. Fans de noix, heureux! Vous pouvez maintenant obtenir une petite quantité, mais uniquement pour l'huile. Autrement dit, si vous voulez supprimer les arachides aujourd'hui, alors l'huile est interdite. Dans l'article «Nuts and Weight Loss», lisez le montant autorisé par jour.
La deuxième étape est l'alternance
L'ensemble de produits est le même que "attaque". De plus, le menu présente de nouveaux produits - les légumes. Protéines éprouvées et aliments végétaux. Cette étape est également appelée étape -cruise.
| légume | À partir de ces produits, cuire les salades, les ragoûts, la cuisson, l'ébullition ou le ragoût. La nourriture frite est interdite. Produits résolus: chou (n'importe quelle variété), radis, haricots patch ou haricots mungo, oignons, aubergines et courgettes, concombre, tous types de salades de feuilles, tomates, radis, radis, artichauts, asperges, asperage, céleri, céleri, fentel, fenul et pompe. Assurez-vous d'ouvrir le plus de produits de vitamine: épinards, céleri. Svykla et Carrot sont utilisés une fois par semaine. |
| autre | Huile végétale - Augmenter à 1 cuillère à soupe. Cuillère champignon. Vous ne pouvez pas les manger marinés, salés ou frits. Yaourt de soja naturel (1 morceau). 2 cuillères à soupe. Sauce tomate (pas de sucre bien sûr). |
Buvez jusqu'à 1,5 litre par jour. Buvez tout comme "Attaque". Augmentez également le son de la farine d'avoine à 2 cuillères à soupe par jour
Dans la deuxième phase, l'amidon contient des choses: pommes de terre, batailles, haricots, lentilles, maïs, pâtes et céréales. Les avocats sont également interdits car ils sont trop gros.
N'oubliez pas les règles strictes - ne signalez pas vos suppléments. Pour faciliter le calcul de la taille des portions, je recommande d'acheter une échelle de cuisine.
À ce stade, la rupture peut commencer et il y a des habitudes alimentaires élevées. Vous verrez comment perdre du poids. Persister et aller de l'avant. Notez quels sont vos résultats de régime et ce qui ne peut pas être résolu dans les commentaires de l'article.
Phase 3 - fusion
Vous pouvez manger la même nourriture que "croisière". Mais maintenant, vous pouvez diversifier davantage le menu - à partir de maintenant, vous pouvez manger des fruits, des pains, de petites pommes de terre et plus encore. Cette étape est divisée conditionnellement en deux parties.
Dans la première partie, vous pouvez avoir 1 partie du produit d'amidon par semaine + 1 repas de vacances.
| pain | Seigle, grain entier. 2 comprimés (ou 50 g) par jour. |
| fruit | Tout - pas plus de 200 grammes par jour. Seulement: exclure toute variété, cerise, tous les fruits séchés, les bananes, les raisins cerises. Nous ne mangeons qu'un seul morceau par jour. Si le fruit est petit - abricots, prunes - mangez 2. |
| fromage | Seuls 40 grammes sont autorisés par jour. 16-20% - Contenu graisseux maximal autorisé. |
| Produits d'amidon | Ils ne peuvent être que 150-220 grammes en une semaine et une petite portion Préparez les plats suivants: Bulgura, lentilles, pâtes, riz, pommes de terre, haricots, demi-corps, couscous, pois chiches, pois Pas d'huile, pas d'huile. |
| Groupe | Jusqu'à 200 grammes. Le sarrasin sans huile Jusqu'à 125, riz blanc |
| Viande | Guerre, porc faible en gras, viande d'agneau, bacon. Prévoyez 1 à 2 fois par semaine |
| Nourriture festive Peut-être le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner |
En plus des protéines, vous êtes autorisé à ajouter des collations au menu une fois par semaine. Ce peut être un gâteau, une salade de mayonnaise ou quoi que ce soit pour une nourriture taboue. Et il n'y a pas d'additif. |
Dans la deuxième partie de la scène, autorisez 2 parties de la fête hebdomadaire + 2 plats contenant de l'amidon.
| Produits d'amidon | Vous pouvez manger la même nourriture que la première partie, mais déjà 2 fois par semaine. |
| Table de vacances | Choisissez également n'importe quel repas, mais déjà 2 fois par semaine. C'est juste ça, pas pendant 2 jours. |
| autre | Lapsha "Shirataki" Huile végétale - Vous pouvez 1 cuillère à soupe ici. Buvez tous les mêmes 1,5 litres d'eau chaque jour. Buvez la même boisson qu'à l'étape précédente. Prenez 2 cuillères à soupe de son d'avoine strictement tous les jours. |
Ainsi, à la troisième phase, vous devriez manger avec des fruits, des légumes et des produits protéiques chaque semaine et 1 jour pendant 6 jours - uniquement le menu protéique.
Dukan dans le livre recommande jeudi la consommation exclusive de protéines. Soit dit en passant, il a un livre assistant très pratique. Pierre vous joue avec une perte de poids de 10 kg en 60 jours.
La quatrième étape est la stabilité
La nourriture doit être la même que dans la troisième période. Les révisions ne sont faites qu'au jour de la consommation de protéines continues (jeudi).
| poisson | La priorité est donnée aux poissons blancs. Le rouge est utilisé pour 200 grammes. 150 g si vous mangez des cigarettes. |
| Viande | Mangez également des variétés faibles en matières grasses. La viande d'oiseau n'a pas d'ailes, c'est la partie supérieure des jambes. |
| Produits laitiers et laitiers | Le seul changement est que seuls les produits avec le contenu le plus bas en lactose peuvent être consommés maintenant. |
| autre | Vous devez maintenant boire 1,5 à 2 litres par jour. et 3 cuillères à soupe À ce stade, réduisez la quantité de sel utilisée. |
Exercice physique
Dukan recommande de marcher pendant plus de 20-30 minutes par jour. Je vous suggère d'augmenter cette fois à 40 à 50 minutes. Rejetez l'ascenseur, promenez-vous vers le travail, puis faites de la randonnée.
Assurez-vous de visiter la piscine, le gymnase sur votre horaire. L'aérobic et la formation cardio devraient être votre compagnon de vie.
La nutrition et les sports raisonnables sont les habitudes les plus importantes de personnes en bonne santé. Avec leur aide, il est facile de maintenir la forme de votre corps et de maintenir les résultats. D'autres changements importants dans leur mode de vie sont inclus: un sommeil sain, un manque de stress.
Durée de la scène
Le régime alimentaire est proportionnel aux kilogrammes à baisser.
- Pendant la phase "Attaque", vous devez rester de 2 à 7 jours.
- Dans la deuxième phase, chaque kilogramme est ajouté pendant 7 jours.
- Lorsque "fixe", vous devez planer sur le calcul de 10 jours par kilogramme.
- La quatrième étape de la «stabilité» ici, votre objectif est de vous habituer au régime consciemment et à vie. La durée est infinie.